A esperança média de vida em Portugal aumentou este ano, estando agora nos 80 anos. Se, para muitos, atingir essa idade depende de fatores genéticos, existem também pequenos passos que, se cumprir diariamente, podem ajudá-lo a viver mais.
Alguns já deve conhecer, como ter uma alimentação saudável, não fumar e fazer exercício físico regularmente. Mas as 16 dicas que agora lhe apresentamos, e reunidas pela revista Time, podem mudar a sua vida de um modo que nunca imaginou. Atente
1. Arranje um amigo de quatro patas. Segundo um estudo do jornal Circulation, ter um animal de estimação torna os seus donos mais ativos, o que diminui o risco de terem um ataque cardíaco.
2. Faça mais sexo. Uma rapidinha pode, afinal, ser uma forma rápida e bastante prazerosa para aumentar os seus anos de vida. Existem vários estudos que sugerem que existe uma ligação entre orgasmos e longevidade. Já em 1977, havia estudos que comprovavam que homens com uma vida sexual mais ativa tinham probabilidade de viver mais.
3. Bochehar um antibacteriano. A falta de uso de antibacterianos pode causar infeções que contribuem para o aumento do risco de doenças cardíacas.
4. Mantenha uma atitude positiva. Um estudo da Escola de Medicina Albert Einstein, de Nova Iorque, analisou mais de duas centenas de centenários e verificou que estes tinham uma atitude muito mais positiva, riam-se mais e eram muito otimistas.
5. Seja Social. Ir ao cinema ou ao café com os amigos pode ajudá-lo a viver mais uns anos. A solidão prejudica a sua saúde e torna o seu sistema imunitário mais fraco.
6. Coma nozes. Pessoas que comem nozes frequentemente têm um risco de mortalidade inferior, de acordo com o jornal de Medicina de New England.
7. Defina um objetivo de vida. Ter algo por que lutar fá-lo sentir-se útil e ocupado.
8. Comece o dia com um café. Uma boa caneca de café logo pela manhã ajuda-o não só a despertar, como protege a sua saúde de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares ou Alzheimer.
9. Durma profundamente. Defina uma rotina para dormir e cumpra os horários. É importante que durma pelo menos sete horas por dia para se manter saudável.
10. Veja o copo sempre como meio cheio. Pessoas satisfeitas e positivas vivem sempre mais.
11. Elimine os refrigerantes. Mesmo que peso a mais não seja um dos seus problemas, deve eliminar este tipo de bebidas da sua dieta. O consumo de refrigerantes diminui o número telómeros que possui no organismo e que são responsáveis por proteger os seus cromossomas saudáveis e mantê-lo mais jovem.
12. Beba um pequeno copo de vinho todos os dias. O consumo de vinho está associado à redução do risco de problemas cardiovasculares.
13. Corra cinco minutos por dia. Desengane-se se acha que precisava de correr uma maratona para que esta tenha algum efeito. Investigadores norte-americanos defendem que basta uma corrida de cinco ou 10 minutos para que aumente a sua esperança média de vida.
14. Coma muito peixe. Uma dieta rica em Omega 3 pode aumentar (e muito) os seus anos de vida.
15. Tire o rabo da cadeira. Levantar-se mais vezes torná-lo-á menos sedentário.
16. Faça voluntariado. Ajudar os outros deixa-o mais feliz e afasta-o de maleitas como a depressão.
