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Eat this Carb Before Bed to Fall Asleep Faster
Dieticians reveal the benefits it can have on your sleep. Get to know them.
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Lifestyle Sono
What should you eat for dinner — or a few hours before bed — to help you get a better night's sleep? Sweet potatoes, say dietitians, who spoke to 'Eat This, Not That!'
"They help your body make and release the feel-good, relaxation-promoting chemical serotonin, which plays a role in sleep quality," explains Tammy Lakatos Shames.
Read Also: Hábitos que estão a deixá-lo ansioso (e a impedi-lo de dormir) (Portuguese version)
When you eat them, "they increase a neurotransmitter that sends messages throughout your nervous system that help you relax and fall asleep," adds Lyssie Lakatos. They also help release melatonin.
So when should you eat a sweet potato to get the sleepy-time benefits? Three hours before bed is ideal, they say.
"If you're hungry closer to bedtime, have a smaller serving, like half a small sweet potato, and have it at least an hour before you hit the hay," says Tammy Lakatos Shames.
Read Also: Nutricionista recomenda seis alimentos para uma boa noite de sono (Portuguese version)
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