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Eat this Carb Before Bed to Fall Asleep Faster

Dieticians reveal the benefits it can have on your sleep. Get to know them.

Eat this Carb Before Bed to Fall Asleep Faster
Notícias ao Minuto

21:08 - 10/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

What should you eat for dinner — or a few hours before bed — to help you get a better night's sleep? Sweet potatoes, say dietitians, who spoke to 'Eat This, Not That!'

"They help your body make and release the feel-good, relaxation-promoting chemical serotonin, which plays a role in sleep quality," explains Tammy Lakatos Shames.

Read Also: Hábitos que estão a deixá-lo ansioso (e a impedi-lo de dormir) (Portuguese version)

When you eat them, "they increase a neurotransmitter that sends messages throughout your nervous system that help you relax and fall asleep," adds Lyssie Lakatos. They also help release melatonin.

So when should you eat a sweet potato to get the sleepy-time benefits? Three hours before bed is ideal, they say.

"If you're hungry closer to bedtime, have a smaller serving, like half a small sweet potato, and have it at least an hour before you hit the hay," says Tammy Lakatos Shames.

Read Also: Nutricionista recomenda seis alimentos para uma boa noite de sono (Portuguese version)

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