Quase todos os fumadores conhecem os efeitos negativos que o tabaco tem para a saúde. Mesmo assim, convém relembrar os efeitos deste hábito, assim como os múltiplos benefícios de deixar de fumar, especialmente hoje, 31 de maio, no Dia Mundial Sem Tabaco. Alana Biggers, uma médica, enumerou, na Healthline, alguns exemplos e quando os começa a sentir. 

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Benefícios de deixar de fumar (e quando começa a senti-los): 

• 20 minutos depois de deixar de fumar: o ritmo cardíaco baixa. Geralmente, "os cigarros fazem subir a tensão arterial e aumentam o ritmo cardíaco". Por isso, normalmente, "o ritmo cardíaco começa a descer para níveis normais 20 minutos após o último cigarro"; 
• Oito a 12 horas depois de deixar de fumar: o nível de monóxido de carbono no sangue desce. Caso não saiba, "o monóxido de carbono faz aumentar o ritmo cardíaco e provoca falta de ar", explica a médica. Felizmente, neste intervalo de tempo, "o nível de monóxido de carbono no sangue diminui e o oxigénio no sangue aumenta"; 
• 48 horas depois de deixar de fumar: a sua capacidade de cheirar e saborear melhora. Sim, "as terminações nervosas danificadas pelo tabaco começam a crescer novamente, melhorando o olfato e o paladar"; 
• Duas semanas a três meses depois de deixar de fumar: o risco de ataque cardíaco diminui. Geralmente, "a melhoria da circulação, a diminuição da pressão arterial e do ritmo cardíaco, assim como a melhoria dos níveis de oxigénio e da função pulmonar reduzem o risco de ataque cardíaco"; 
• Um a nove meses depois de deixar de fumar: sentirá menos falta de ar e tossirá menos. É provável que "a tosse, a falta de ar e a congestão sinusal diminuam" e que sinta "mais energia em geral"; 
• Um ano depois de deixar de fumar: o seu risco de doença cardíaca reduz para metade. "Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas"; 
• Cinco  anos depois de deixar de fumar: o risco de AVC (acidente vascular cerebral) diminui. É possível que o risco seja equivalente ao de "alguém que nunca fumou nos cinco a 15 anos seguintes a deixar de fumar"; 
• 10 anos depois de deixar de fumar: o risco de cancro do pulmão diminui Pode ser o equivalente a o de uma pessoa que nunca fumou e, além disso, o risco de desenvolver outros cancros diminui significativamente; 
• 15 anos depois de deixar de fumar: o risco de doença cardíaca diminui. Fica o mesmo que o de alguém que nunca fumou. É ainda provável que tenha "um colesterol mais baixo, um sangue mais fino (o que reduz o risco de coágulos sanguíneos) e uma tensão arterial mais baixa".

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