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Quatro dicas simples para comer (muito) menos açúcar
Nutricionistas partilharam alguns dos seus melhores conselhos para fazer uma alimentação mais saudável e com o mínimo de açúcar possível.
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Lifestyle Saúde
Sente que anda a exagerar no açúcar? Porquê? Come muitos doces? Tem o hábito de adicionar demasiado açúcar ao café? Respondeu sim a todas as perguntas? Está na hora de fazer umas mudanças simples, mas muito eficazes na alimentação. Nutricionistas, citadas no Yahoo!Life, mencionaram algumas das suas dicas mais úteis. Tome nota!
Leia Também: Para melhorar os níveis de açúcar no sangue, coma mais estes enlatados
Quatro dicas simples para comer (muito) menos açúcar:
- Prepare-se. "Quando tenho muita fome, é provável que agarre em tudo o que conseguir apanhar", afirma Clare Goodwin, uma nutricionista. Por isso, aconselha que "limpe o seu frigorífico e armários de tentações doces e depois concentre-se na preparação de refeições" e, assim, tem sempre opções saudáveis e instantâneas quando precisar;
- Evite quebras de açúcar no sangue porque fazem com que tenha mais desejos de coisas doces. "Para as evitar, inclua na sua dieta cereais integrais ricos em fibras, como o pão integral, a massa integral, a quinoa, o cuscuz integral, o arroz integral e a aveia, pois estes libertam a sua energia mais lentamente", explica Emma Brown, outra nutricionista;
- Explore sabores alternativos. Por exemplo, "uma mão-cheia de frutos secos e sementes estaladiças polvilhadas com malagueta em pó estimula o paladar de uma forma que o chocolate não consegue", revela a nutricionista Kym Lang;
- Esqueça as bebidas 'light' e sem açúcares. "Múltiplos estudos confirmaram que as bebidas dietéticas podem aumentar o desejo de consumir açúcar, o que significa que, a longo prazo, é mais provável que se coma mais alimentos brancos", alerta a nutricionista Sarah O’Neill.
Leia Também: Adeus, stress e picos de açúcar antes de dormir. Veja o que comer à noite
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