A genética pode ajudar. Ainda assim, há seis estratégias gerais a ter em conta quando o objetivo é reduzir a percentagem de massa gorda.

Na rede social Instagram, a nutricionista Micaela Lopes Vicente partilhou seis. A saber:

1- Reforce o consumo de proteínas, como leguminosas, ovos, peixe e carne

Segundo a especialista, uma dieta rica em proteínas "aumenta a saciedade e contribui para um correta manutenção ou criação de massa muscular", enquanto perde gordura.

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2- Aposte num treino de força

Motivos não faltam para fazê-lo. Um treino de força não só "aumenta a massa muscular" como "acelera o metabolismo, promovendo a redução da massa gorda".

3- Consuma fibras abundantemente

Frutas, vegetais e cereais integrais são fontes de fibras que, além de ajudarem a regular o apetite, promovem a saúde digestiva, facilitando a perda de gordura.

4- Durma bem

"A falta de sono está associada ao aumento de peso e da gordura corporal", alerta a nutricionista, sublinhando que, para otimizar a perda de gordura, o ideal é dormir de sete a nove horas.

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5- Hidrate-se

Beber água ajuda "a reduzir a fome e é fundamental para o metabolismo e saúde geral".

6- Controle os níveis de stress

"Níveis elevados de cortisol (hormona do stress) podem aumentar a gordura abdominal", avisa Micaela Lopes Vicente.

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