POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Lingrinhas? É isto que deve fazer para passar a matulão e queimar gordura
O 'personal trainer' Leandro Twin destaca um método que pode ajudá-lo a ser bem sucedido com a dieta da recomposição corporal.
© Shutterstock
Lifestyle Massa Muscular
O desafio? Passar de lingrinhas em matulão num período de até cinco meses. A solução? Dieta da recomposição corporal. Esta é a estratégia recomendada pelo 'personal trainer' Leandro Twin. Ainda assim, deixa o recado: pode não funcionar com todos. "Indivíduos que estão em níveis intermédios ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo", explica ao portal SportLife.
Para pessoas nessa situação, Twin recomenda uma estratégia dividida em duas fases: bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que aquela que é gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta durante o dia).
Leia Também: Está provado que alimento mencionado na Bíblia contribui para vida longa
Mas, afinal, como funciona esta dieta? O especialista exemplifica: "Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas se aproxima do superávit calórico. Se a cada semana retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato em níveis mínimos". Quer isto dizer que, desta forma, haveria um aumento de massa muscular e uma estabilização da gordura corporal no primeiro mês. No segundo e terceiro meses, teríamos um momento mais focado na perda de gordura corporal, mas de forma ainda não muito acelerada. E no último mês, seria algo bem apertado, gerando uma grande perda de gordura corporal.
"Não é necessário seguir as 20 semanas. Pode parar antes, caso a quantidade de gordura já esteja adequada ou se as calorias estiverem muito baixas a ponto de se tornar insustentável. Normalmente, as pessoas terminam entre as 16 e 18 semanas", conclui.
Leia Também: Falta de proteína? Nutricionista recomenda seis ajustes na dieta
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
lifestyle Signos
-
2
-
3
lifestyle Dicas de Limpeza
-
4
lifestyle Signos
Signos que são românticos incuráveis e que se apaixonam facilmente
-
5
lifestyle Doenças oncológicas
Cancro colorretal. Os primeiros sintomas a que tem de estar atento
-
6
-
7
-
8
lifestyle Dia Mundial da Diabetes
Somos o que comemos. Eis a dieta revolucionária que controla a diabetes
-
9
lifestyle Peso
-
10
lifestyle Receitas
Receita na 'air fryer'. Estes queques 'fit' fazem 'crescer água na boca'
