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Caminhada: Apresentamos-lhe cinco truques para aumentar o rendimento
As caminhadas podem ser cúmplices da perda de peso e uma opção atraente a incluir num estilo de vida saudável.
© iStock
Lifestyle Exercício físico
Se não é adepto do exercício físico de alta intensidade, nada tema. As caminhadas já provaram ser uma porta de entrada eficaz para aqueles que querem aderir a um estilo de vida mais saudável.
Este exercício, não só queima calorias, como também tem influência no sistema cardiorrespiratório, no desenvolvimento de uma estrutura muscular mais forte e resistente e no fortalecimento dos ossos, muito importante para prevenção de osteoporose. A acrescentar, ajuda a relaxar a mente.
Os truques para aumentar o rendimento de uma caminhada:
- Adicione velocidade e intensidade: caminhar a passo rápido e intenso aumenta a queima calórica e amplia a capacidade pulmonar. Num compasso ideal, não deverá ser capaz de dizer mais do que algumas palavras enquanto anda.
- Faça intervalos de ritmo: alterar a velocidade da caminhada queima mais calorias do que andar a um ritmo constante. Acelere e desacelere para um melhor rendimento.
- Caminhe com um amigo: andar com amigos em participar em grupos organizados de caminhada pode ajudar a manter a motivação e a consistência do treino.
- Se treinar durante 60 minutos (ou mais), coma algo depois: uma caminhada longa pode baixar os níveis de glicogénio, assim, opte por um snack que inclua hidratos de carbono e proteína, como uma banana com manteiga de amendoim ou uma torrada integral com abacate.
- Incorpore um treino de força: para garantir que não está a perder massa muscular, inclua um treino de força na rotina. Pare a cada dez minutos da caminhada para fazer algumas flexões, agachamentos, ou outros exercícios de força.
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