Beber um cafezinho logo de manhã após acordar é uma regra para a maioria dos portugueses. Conforme explica um artigo publicado pelo jornal Metrópoles, a bebida faz com que as pessoas se sintam mais despertas, focadas e dispostas para enfrentar um novo dia.

Contudo, ingerir café exageradamente pode acarretar problemas para a saúde, tais como o desenvolvimento condições gastrointestinais ou o aumento da ansiedade. 

Mas, nada tema. A nutricionista Nancy Farrell Allen, em entrevista à CNN Internacional, divulgou algumas dicas sobre como substituir o consumo da sua bebida favorita sem perder a energia. 

Eis, quatro super dicas para se sentir acordado sem tomar café:

1. Beba um copo de água

A hidratação é um elemento chave quando se trata de regular as atividades biológicas. De acordo com Nancy Farrell Allen beber água após uma noite de sono é crucial para a ótima operacionalidade das funções cerebrais e corporais.

"Acordo todas as manhãs e a primeira coisa que faço é tomar um copo de água à temperatura ambiente ou levemente aquecido com uma rodela de limão. É o que me ajuda a começar o dia", partilhou a nutricionista.

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2. A importância do pequeno-almoço

Para o desjejum, Allen sugere que consuma alimentos ricos em proteína, fibras e gorduras saudáveis, assim como fontes de hidratos de carbono complexos.

Esses alimentos aumentam a saciedade e dão energia ao longo do dia. Entre as opções mais saudáveis, destacam-se alimentos como o queijo fresco, iogurtes com baixo teor de gordura, fruta, granola, frutos secos e pão integral. 

3. Rotinas e ar livre

Segundo os cientistas, é possível treinar o relógio biológico de forma a adormecer mais cedo e acordar mais facilmente - sendo que para tal é fundamental estabelecer uma rotina de sono consistente. 

Mais ainda, abrir as janelas para deixar a luz entrar pela manhã e apanhar um pouco de ar fresco durante um passeio rápido são igualmente métodos eficazes para alertar o corpo de que um novo dia está a começar. 

4. Músicas animadas

De modo a aumentar a disposição e melhor o humor, Allen recomenda ainda ouvir músicas animadas enquanto realiza as atividades da manhã e, sobretudo, associá-las à prática de exercício físico.

Melodias alegres melhoram o humor e aumentam a atenção logo ao despertar. 

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