Durante o inverno, com as temperaturas frias, não é fácil evitar gripes e constipações. É, no entanto, possível se tomar as precauções certas. Lavar as mãos e evitar o contacto são as formas mais eficazes de escapar a estes vírus, mas adicionar alguns alimentos à dieta também ajuda. 

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Por isso, comece a rever a lista de compras e adicione as recomendações do jornal The Bolton News, que consultou alguns especialistas em nutrição. 

É importante lembrar que comer certos alimentos não vai impedir que fique doente, mas "pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário, facilitando o combate a vários vírus", explica o jornal The Bolton News, citando especialistas.

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Alimentos que vão ajudar a fortalecer o sistema imunitário: 

• Frutos cítricos ricos em vitamina C, nomeadamente, toranjas, laranjas, limões, limas, tangerinas e clementinas; 
• Alimentos ricos em zinco como carne vermelha, marisco, ovos, frutos secos, grãos integrais e leguminosas. Trata-se de um mineral essencial e sem ele fica-se mais suscetível a doenças e vírus; 
• Brócolos porque são vegetais ricos vitamina A, C e E; 
• Gengibre é rico em antioxidantes, e outros nutrientes, que combatem os sintomas de constipação e gripe, mas também náuseas; 
• Antes de ser usado na cozinha, o alho já era conhecido pelos seus efeitos medicinais e é rico em magnésio, fibra e vitaminas B6 e C; 
• Iogurte grego é outro aliado e uma ótima fonte de vitamina D; 
• Sementes de girassol também entram na lista graças aos seus elevados níveis de vitamina E - um antioxidante poderoso; 
• Cogumelos são ricos em beta glucanos, substâncias naturais que ajudam a estimular o nosso sistema imunitário, combatendo infeções; 
• Pimentos vermelhos contêm duas vezes mais vitamina C do que muitos frutos cítricos; 
• Alimentos fermentados, como miso ou kefir, estimulam o crescimento de boas bactérias no intestino que também ajudam a combater infeções. 

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