A forma mais popular de perder uns quilinhos a mais é fazer dietas limitadas. É, no entanto, essencial lembrar que isto não garante que se consiga cumprir o objetivo, assim como manter o peso controlado.
Isto significa que, não é necessário fazer dietas perigosas, mas sim algumas mudanças no estilo de vida para se conseguir perder peso de uma forma saudável e sustentável, explica a revista Woman & Home, que falou com diferentes especialistas e consultou estudos.
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Também é essencial lembrar que as dietas rápidas e, muitas vezes, apelidadas como milagrosas, não têm efeito a longo prazo. Aliás, citando estudos de várias instituições, a revista explica que ao perder peso muito rápido, é provável que o volte a ganhar, ao deixar de fazer a dieta.
Também existem efeitos secundários desagradáveis da redução rápida da ingestão diária de alimentos e calorias, como dores de cabeça, irritabilidade, sensação de cansaço e esgotamento constante e irregularidades menstruais.
Mudar o estilo de vida, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis, exercícios que se gosta, reduzindo o stress e dormindo melhor será muito mais eficaz, a longo prazo.
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Métodos saudáveis que podem ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta:
- Dê prioridade a uma alimentação equilibrada e completa;
- Coma mais proteína;
- Acrescente mais grãos à sua dieta;
- Se quer começar a fazer exercício escolha uma modalidade que lhe agrada e motiva;
- Não dependa apenas do exercício para perder peso;
- Estabeleça uma meta de passos diária maior do que o normal;
- Foque-se em treinos de força;
- Planeie as suas refeições com antecedência;
- Beba mais água;
- Beba álcool com muita moderação;
- Limite o stress;
- Não salte refeições;
- Experimente alternativas de alimentação vegan e vegetarianas;
- Crie um horário de sono correto e completo.
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