Acordar a meio da noite para ir à casa de banho pode ser algo recorrente. Na maioria dos casos, consegue voltar a dormir. Mas, por vezes, adormecer é complicado e pode demorar vários minutos, ou até horas.
Em situações em que tenha uma insónia, qualquer que seja o motivo, existem alguns passos que pode colocar em prática para a minimizar.
A revista Self falou com a especialista do sono Fiona Barwick para perceber como pode voltar a dormir como se nada tivesse acontecido.
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Reconheça que está a exagerar
"Estar em um estado mais ansioso e agravado vai anular o impulso do sono", explica Fiona Barwick. Nada de pensar que nunca mais irá conseguir adormecer. Reconheça o que aconteceu e volte a tentar adormecer, mas sem pensar no pior da situação.
Faça algo relaxante
Nada de pegar no telemóvel ou ir para a televisão. Isso é o pior que pode fazer nestes casos. Ler, tricotar ou escrever num diário são algumas das sugestões da especialista.
Não pense demasiado
"É normal preocupar-se com o facto de o dia seguinte ser terrível, mas lembre-se de que pode ser a parte emocional e reativa do cérebro a falar, não a parte racional." Fiona Barwick. vai ainda mais longe. "Atingir um estado de relaxamento profundo permite que o corpo recupere de uma maneira que ficar acordado e stressado não faz."
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