Para garantir que tem um estilo de vida saudável, não se deve negligenciar a alimentação, ou seja, é importante apostar em alimentos com múltiplos benefícios e, especialmente, ricos em fibra. Mais especificamente, os especialistas, no site BestLife, recomendam os vegetais de folhas verdes, já que são muito nutritivos e têm uma elevada quantidade de vitaminas e minerais.
Tendo isto em conta, se não gosta e evita alimentos como couve 'kale', rúcula e espinafres, fique a saber que está a perder muitos benefícios e a aumentar o risco de problemas de saúde.
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Aliás, em alguns casos, a falta destes vegetais manifesta-se através de alguns sintomas, explica Mary Sabat, nutricionista, 'coach' de saúde e personal trainer. Por isso, esta e outros especialistas, fizeram uma lista com os sinais mais comuns, mas relembrando que é necessário ter em conta outros fatores e consultar um médico.
Prisão de ventre
Como estes vegetais são ricos em fibra, ajudam a estimular a digestão. Então, se "alguém estiver a ter movimentos intestinais pouco frequentes ou dificuldade em defecar", o problema é capaz de "indicar uma falta de fibras alimentares provenientes de folhas verdes", explica Taylor Osbaldeston, uma nutricionista holística registada.
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Está sempre com pouca energia
Também são ricos em ferro e magnésio e ambos desempenham um papel crucial na capacidade do seu corpo para manter níveis equilibrados de energia. Segundo a mesma nutricionista, "a ingestão inadequada destes nutrientes pode levar à fadiga, fraqueza e diminuição da energia".
Mudanças na pele
"Os vegetais de folhas verdes contêm antioxidantes e fitoquímicos que promovem uma pele saudável. O consumo inadequado destes vegetais pode contribuir para problemas de pele como secura, tez baça ou maior suscetibilidade a danos causados por fatores ambientais", explica Mary Sabat.
Tem dificuldades em manter o peso saudável e equilibrado
Estes alimentos não têm muitas calorias, mas são ricas em fibras, o que significa que estimulam a sensação de saciedade. "Sem ingerir folhas verdes suficientes na sua dieta, pode ser mais difícil manter um peso saudável ou ter dificuldades em controlar as porções", esclarece a médica Johannes Uys.
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