No verão, aproveitar o sol na praia ou na piscina é destino certo para grande parte das pessoas. No entanto, durante a menopausa, as temperaturas elevadas podem tornar-se inimigas e alguns dos sintomas que se experimentam nesta fase, especialmente os afrontamentos, podem intensificar-se e piorar.
Para prevenir esta situação, a Intimina, marca de produtos dedicados ao cuidado da saúde íntima feminina, dá vários conselhos para ajudar a lidar com a menopausa durante o verão.
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Antecipar o aparecimento dos afrontamentos
Os afrontamentos são um dos principais sintomas da menopausa e caracterizam-se por uma sensação inesperada de calor e de ansiedade, em que se sentem suores e palpitações. A principal causa dos afrontamentos é a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona, que afeta o centro termorregulador do organismo, contudo, o calor, mudanças bruscas de temperatura, stress, álcool ou refeições pesadas podem agravar os sintomas. Assim, a Intimina aconselha:
- Roupa leve: materiais como o algodão ou o linho permitem que a pele respire. É também benéfico utilizar acessórios como bonés ou chapéus para manter a temperatura corporal e proteger a cabeça;
- Regulação da temperatura: é importante manter o espaço em que se encontra bem ventilado. Por exemplo, manter as persianas meio fechadas durante as horas em que o sol incide diretamente nas janelas. Com uma boa ventilação, reduzir-se-á o risco de insónias durante a noite, outro sintoma comum da menopausa;
- Proteger-se do calor: durante as horas de maior calor, evitar estar ao ar livre e, se tiver planos, tentar manter-se à sombra e no fresco, se possível.
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Proteção solar acima de tudo
Durante a menopausa, as mulheres perdem metade da sua densidade óssea e a probabilidade de osteoporose aumenta. Desta forma, é necessário reforçar o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. A vitamina D pode ser obtida através do sol, contudo, deve ter-se em conta que é importante limitar e proteger as horas de exposição:
- Exposição solar: apenas 15 minutos por dia já é suficiente para absorver a dose diária de vitamina D, sendo sempre melhor apanhar sol de manhã cedo ou ao fim da tarde;
- Proteção: a chave para se proteger dos raios UV é o protetor solar. Deve aplicar-se de duas em duas horas, no máximo, para evitar o envelhecimento da pele e o aparecimento de manchas. Por outro lado, o cabelo também precisa de proteção porque, durante a menopausa, enfraquece e perde brilho, força e densidade.
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Caminhadas e hidratação para combater o inchaço das pernas
Pernas inchadas, pesadas e cansadas são resultado de uma acumulação excessiva de água nos tecidos e nos músculos, que é agravado com o calor, com alterações hormonais associadas à menopausa, sedentarismo, excesso de açúcar e de sal, certos medicamentos e excesso de peso. Como prevenir ou diminuir a retenção de líquidos?
- Controlar a dieta: tentar manter-se hidratada, comer legumes e fruta e evitar demasiado sal e açúcar nas refeições;
- Dizer adeus ao estilo de vida sedentário: fazer um longo passeio antes de começar a trabalhar, ou ao fim do dia na praia, e ativar a circulação das pernas mergulhando os pés no mar. Seja qual for o local, deve-se é evitar estar sentado durante muito tempo;
- Cuidar das pernas: são uma das partes do corpo mais afetadas pela retenção de líquidos, pelo que necessitam de cuidados especiais. Massagens com cremes, duches com água morna ou fria e colocá-las para cima são algumas das melhores opções para ativar a circulação.
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Pavimento pélvico a postos
A incontinência urinária devido ao pavimento pélvico enfraquecido é outro sintoma que aparece frequentemente durante a menopausa. Caso esteja a passar por esta situação, recomenda-se que se consulte um fisioterapeuta especialista em pavimento pélvico para primeiramente avaliar a situação. Caso se confirme que é a incontinência resulta do enfraquecimento do pavimento pélvico, os exercícios Kegel podem ser a solução. Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do pavimento pélvico durante alguns segundos para fortalecer e tonificá-los.
Cuidado da zona vaginal
A incontinência urinária não é a única condição que põe à prova a saúde vaginal, as infeções na zona íntima aumentam 50% nos meses de verão, por isso, para evitar fungos e manter o pH da vagina equilibrado, é aconselhável não usar o biquíni molhado durante mais de 30 minutos e secar bem a zona íntima com uma toalha diferente da que usa para o corpo.
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