Perder peso "não se trata de restringir ou de deixar de comer aquilo de que mais gosta", afirma a nutricionista Bárbara Oliveira. A especialista explica que o que deve é "fazer trocas inteligentes e ajustes naquilo que já come", tendo sempre em conta os seus objetivos e necessidades.  

Com base nisso mesmo, a nutricionista partilhou, através da rede social Instagram, três exemplos de trocas alimentares:

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1- Natas ou molho bechamel por natas de caju, natas de couve-flor ou natas de maizena;

2- Hambúrguer/bolonhesa com 200 gramas (g) de carne picada por 100 g de carne picada ou cenoura ralada;

3- Caril com 300 mililitros (ml) de leite de coco por 150 ml de leite de coco e 150 ml de leite ou bebida de amêndoa.

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