Fazer uma lista de compras antes de ir ao supermercado pode ser uma boa ajuda para poupar tempo e evitar tentações. Para manter uma alimentação mais saudável e equilibrada, tome nota das dicas da nutricionista Joana Pinho. A especialista traz-lhe a 'papinha' toda feita.

1- Hidratos de carbono de absorção lenta: pelo menos três para as refeições principais e duas para as intercalares

• Arroz;
• Massa;
• Aveia;
• Pão;
• Feijão;
• Ervilhas;
• Aveia;
• Milho;
• Cereais puff;
• Weetabix;
• Tostas extrafinas;
• Quinoa;
• Cuscuz;
• Grão-de-bico;
• Lentilhas.

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2- Proteína: pelo menos três para as refeições principais e duas para as intercalares

• Ovos;
• Peixe;
• Carne;
• Moluscos;
• Seitan;
• Tofu;
• Iogurte magro;
• Queijo magro;
• Lentilhas;
• Grão-de-bico;
• Feijão;
• Leite magro;
• Bebida vegetal de soja.

3- Hidratos de carbono de absorção rápida: pelo menos duas frutas para variar durante a semana

• Maçã;
• Banana;
• Morango;
• Uvas;
• Peras;
• Melancia;
• Melão;
• Laranja.

4- Gordura: pelo menos duas para as refeições principais e uma para as intercalares

• Azeite;
• Manteiga de frutos gordos;
• Frutos gordos;
• Abacate;
• Azeitonas;
• Sementes.

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5- Hortícolas: pelo menos quatro tipos para variar durante a semana

• Tomate;
• Cenoura;
• Cebola;
• Alface;
• Pepino;
• Brócolos;
• Alho;
• Espinafre;
• Couve;
• Beterraba;
• Abóbora;
• Curgete.

6- Extras

Especiarias;
Café;
Canela;
Compota (<5 gramas de açúcar por 100 gramas);
Gelatina 'light';
Fiambre de aves;
Adoçante.

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