POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Para quê o ginásio se pode ganhar músculo em casa? Veja estes exercícios
Um 'personal trainer' deixa o plano perfeito.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Tudo bem que no ginásio tem máquinas que não consegue ter em casa e há todo um outro acompanhamento. Tudo certo. Contudo, mesmo em casa consegue ganhar músculo e não precisa de fazer grandes exercícios. Com sugestões simples chega lá.
A revista Men's Health falou com o 'personal trainer' Jordan Yeoh que deixou um plano de treino composto por seis exercícios simples. Saiba o que tem de fazer e o número de repetições que precisa.
Leia Também: O treino rápido que tem mais benefícios do que uma caminhada
1- Flexões, 10 a 15 repetições;
2- Abdominais, 15 a 20 repetições;
3- 'Jumping jack', 30 a 50 repetições;
4- Prancha, mantenha a posição entre 20 a 60 segundos;
5- Agachamentos, 12 a 20 repetições;
6- Prancha com elevação de pernas, cinco a oito repetições em cada perna.
Leia Também: 'Personal trainer' revela os melhores exercícios para perder peso
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Doenças oncológicas
Risco de cancro oral é superior para pessoas com estes quatro hábitos
-
3
-
4
lifestyle Alimentação
Médicos alertam: Batatas com este aspeto 'escondem' perigo para a saúde
-
5
lifestyle Fitness
Os três melhores exercícios para acabar com o 'músculo do adeus'
-
6
lifestyle Receitas
Receita. O bolo de laranja que deixa um aroma espetacular na cozinha
-
7
lifestyle Doenças oncológicas
Estudo. A forma como respira pode indicar se sofre de cancro do pulmão
-
8
-
9
lifestyle Dicas e truques de limpeza
Humidade no WC? Esta mistura com três ingredientes ajuda a eliminá-la
-
10
