Tudo bem que no ginásio tem máquinas que não consegue ter em casa e há todo um outro acompanhamento. Tudo certo. Contudo, mesmo em casa consegue ganhar músculo e não precisa de fazer grandes exercícios. Com sugestões simples chega lá.
A revista Men's Health falou com o 'personal trainer' Jordan Yeoh que deixou um plano de treino composto por seis exercícios simples. Saiba o que tem de fazer e o número de repetições que precisa.
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1- Flexões, 10 a 15 repetições;
2- Abdominais, 15 a 20 repetições;
3- 'Jumping jack', 30 a 50 repetições;
4- Prancha, mantenha a posição entre 20 a 60 segundos;
5- Agachamentos, 12 a 20 repetições;
6- Prancha com elevação de pernas, cinco a oito repetições em cada perna.
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