POUPANÇA NO MINUTO
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Esta posição de ioga ajuda a adormecer quando acorda a meio da noite
O melhor? Pode fazê-la sem esforço na cama.
© Shutterstock
Lifestyle Sono
Costuma acordar durante a noite? Demora muito a adormecer? Fazer uma simples posição de ioga na cama pode ajudar (e muito) a dormir. Jesse Galber do Yogi Times, citada no Metro, jornal britânico, aconselha que ao experimentar não tente esforçar-se demasiado e mantenha-se concentrado na respiração.
Então, mais especificamente, a especialista em ioga aconselha que faça 'child's pose' (pose de criança, em português). É uma posição de "ioga calmante que alonga suavemente as costas, as ancas, as coxas e os tornozelos", explica.
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Para além disso, "encoraja uma sensação de segurança e conforto, o que beneficiará especialmente aqueles que acordam a sentir-se ansiosos ou inquietos". Respirar fundo enquanto faz isto pode tornar a postura ainda mais eficaz.
Como fazer:
- Primeiro, "ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares";
- Depois, "abra os joelhos à largura das ancas e, em seguida, dobre-se para a frente para colocar o tronco entre as coxas";
- Finalmente, "estenda os braços para a frente ou ao longo do corpo, com a testa apoiada no chão".
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