POUPANÇA NO MINUTO
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Esquiar está nos seus planos? Não se esqueça de fazer isto!
Uma preparação correta pode reduzir o risco de lesões.
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Lifestyle Desporto
Se está nos seus planos ir esquiar, saiba o leitor que "o fortalecimento muscular é uma medida eficaz de prevenção de lesões", sejam estas desportivas ou não. É que, como lembra o ortopedista Jorge Pon, do Hospital da Luz, "quando mais fortes forem os músculos, melhor é o suporte que proporcionam às articulações".
Embora reconheça que o esqui trabalha quase todos os músculos, "deve ser dada particular atenção ao fortalecimento de alguns grupos específicos", tais como o quadricípite femoral. Trata-se de um "grupo de quatro músculos que se estendem ao longo da face anterior da coxa e se inserem na rótula e na tíbia. É responsável, principalmente, pela extensão das articulações do joelho e da anca", explica o médico.
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Igualmente importantes são os isquiotibiais, um grupo de três músculos localizados na face posterior da coxa. "É responsável, principalmente, pela flexão das articulações do joelho e da anca."
Por fim, não se esqueça dos músculos lombares e pélvicos, conhecidos como músculos do core, que "têm como funções principais a estabilização da coluna vertebral e a manutenção de uma postura correta".
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