Ter um histórico familiar de osteoporose, má nutrição, especialmente pobre em cálcio e vitamina D, fumar e consumir álcool em excesso são alguns dos fatores de risco de osteoporose. Existem alguns conselhos que pode seguir de forma a diminuir o risco.
O 'website' Health deixa algumas dicas que deve ter em conta de forma a prevenir esta doença. Veja o que fazer para fortalecer os ossos ao longo dos anos. Quanto mais cedo começar, melhor.
Tenha um dieta nutritiva
Coma frutas, vegetais, proteínas saudáveis e alimentos ricos em cálcio.
Aposte na vitamina D
Faça 15 minutos diários de exposição ao sol. Consuma ainda ovos, peixes, laticínios ou cogumelos.
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Mantenha um peso saudável
O baixo peso corporal pode aumentar o risco de osteoporose.
Mantenha-se ativo
Faça levantamentos de peso, caminhadas ou exercício de força.
Faça exames de rotina
É especialmente importante se tiver algum histórico na família.
Limite o uso de certas substâncias
O consumo de álcool e o tabaco aumentam risco de osteoporose.
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