Quem sofre regularmente de prisão de ventre sabe que causa sintomas muito desagradáveis e que têm um impacto significativo no dia a dia. Para não acontecer novamente deve começar a adotar hábitos simples, saudáveis e que fazem toda a diferença. Ellen Stein, uma gastroenterologista, citada na Prevention, aconselhou quatro. Tome nota!
Leia Também: Prisão de ventre? A fruta comum que promete ser a solução
Hábitos que ajudam a prevenir a prisão de ventre:
- Mexa-se mais. "O movimento é fundamental para reduzir a obstipação - as caminhadas, o exercício e os alongamentos que fazemos ajudam os intestinos a movimentarem-se da forma prevista", afirma;
- Faça uma dieta saudável. Ou seja, concentre-se em alimentos com fibras, muitas frutas e vegetais. Para além disso, a adição de mais grãos, amidos e alimentos ricos em lípidos ajuda;
- Beba água. Estar hidratado ajuda a prevenir o problema. Muitos especialistas recomendam que os homens tentem "ingerir cerca de 15,5 chávenas de líquidos por dia e que as mulheres procurem ingerir cerca de 11,5 chávenas de líquidos por dia";
- Evite a 'comida de plástico'. Infelizmente podem endurecer as fezes. Por exemplo, "a ingestão de alimentos ricos em açúcar e/ou sódio tem sido associada à obstipação", acrescenta.
Leia Também: Fazer uma simples posição de ioga pode aliviar a prisão de ventre
