A creatina é uma das substâncias da moda que prometem um aumento rápido da massa muscular. E os benefícios existem, mas fica o aviso: sozinha faz muito pouco pela sua saúde. Como explicou Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, ao Sport Life, uma alimentação completa, variada e equilibrada, combinada com exercícios de resistência e períodos de repouso, é fundamental para ganhar músculo.
Neste sentido, revelou os cinco melhores alimentos para aumentar massa muscular. Ei-los:
1- Ovo
Começando por dizer que é uma "fonte de proteína de alta qualidade", lembrou que o ovo "contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular". "Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais, como ferro e zinco, que são importantes para a saúde muscular."
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2- Carne vermelha magra
Inclui nutrientes importantes para o correto funcionamento do intestino e é rica em vitaminas do complexo B, E e K. "Filé mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são importantes para o crescimento e regeneração muscular", defendeu.
3- Frango
"Fonte de proteína de alta qualidade, é também boa fonte de vitaminas do complexo B, niacina e selénio, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular", indicou.
4- Peixes ricos em ómega-3
Salmão, atum e truta, por exemplo, "têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na regeneração muscular. Além disso, o ómega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho físico".
5- Iogurte
"Produtos lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício", concluiu Sylvia Ramuth.
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