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Como transformar uma simples caminhada na praia num treino completo
Saia da toalha e faça um conjunto de mudanças para conseguir treinar todo o corpo.
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Lifestyle Fitness
Ir à praia pode ser muito mais do que ir a banhos e apanhar sol. Este pode também ser o espaço ideal para treinar. Se costuma fazer uma caminhada pelo areal, já está a meio caminho. Só precisa de juntar mais uns elementos.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela algumas mudanças que pode fazer na caminhada para conseguir treinar todo o corpo.
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Começa por dizer que pode caminhar em diferentes tipos de areia. "Areia macia e seca exige mais esforço para se mexer, o que aumenta a intensidade da sua caminhada e ajuda a desenvolver força nas pernas e glúteos."
Diz também que pode também juntar uns minutos de corrida. Por outro lado, caminhar na água é também uma boa aposta. "Caminhar com água à altura do tornozelo ou pelo joelho acrescenta resistência ao seu treino faz com que os músculos trabalhem mais."
Pode também juntar outro tipo de exercícios, como flexões e agachamentos. Também levar uns pesos leves faz a diferença e aumenta o ritmo do treino. Não precisa de nada muito pesado. Até as garrafas de água podem ser suficientes.
Exercícios de ioga são outras das práticas que sugere. "A areia junta um desafio extra ao seu equilíbrio e faz com que os seus músculos trabalhem mais." Concentrar-se na respiração é também outra forma de "conseguir reduzir o stress e melhorar o humor".
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