Sete poses de ioga que ajudam (e muito) a aliviar o stress
Pode estar na hora de incluir ioga na rotina. Saiba mais.
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Lifestyle Saúde mental
Já quase todos sabem que o ioga tem múltiplos benefícios para a saúde e pode aliviar o stress. L'Oreal Thompson Payton, uma professora de ioga e meditação, citada no BestLife, explica que "ao concentrar-se na sua respiração e ao mover-se através das poses com intenção, cria um espaço onde pode deixar de lado as preocupações (pelo menos temporariamente) e concentrar-se no momento".
É uma forma de "reduzir a intensidade do stress, oferecendo uma sensação de calma e clareza onde quer que esteja. Tendo isto em conta, a professora aconselha, com a ajuda de outros especialistas, as poses de ioga ideais para combater a ansiedade.
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Sete poses de ioga que ajudam (e muito) a aliviar o stress:
- Pose da criança (balasana). É uma posição "restauradora capaz de ajudar a acalmar a mente e a aliviar a tensão no corpo";
- Pose de camelo (ustrasana). É uma forma de "esticar a parte da frente do corpo, libertando a energia presa e as velhas emoções presas nas ancas", diz Mimi Ghandour, fundadora do Mimi Yoga. Isto vai "ajudá-lo a acalmar a mente e a pensar com mais clareza";
- Elevar as pernas contra uma parede (viparita karani). "Esta posição ajuda a melhorar a circulação, a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade. Também permite que a sua mente se acalme e o seu corpo liberte o stress acumulado", explica a professora;
- Poses do gato e da vaca (marjaryasana e bitilasana). "São muito eficazes na libertação do stress devido aos seus padrões de respiração rítmica", afirma Mimi Ghandour. Fazer as duas posições "ajuda a alongar os músculos do peito, do abdómen, da coluna vertebral e da parte de trás do corpo. Os movimentos regulares de respiração lenta ajudam a acalmar o corpo";
- Pose de pinça (paschimottanasana). "Esta posição alonga as costas e os isquiotibiais, libertando a tensão física e encorajando um estado de relaxamento", explica L'Oreal Thompson Payton;
- Pose do cão com a cabeça para baixo (adho mukha svanasana). É a pose "ideal para aliviar o stress na coluna vertebral, alongar os isquiotibiais e os gémeos e estimular a circulação sanguínea no corpo", afirma Ghandour;
- Pose de cadáver (savasana). "Deitar-se de costas permite que o seu corpo absorva os benefícios da sua prática, enquanto a sua mente pode entrar num estado de descanso profundo, reduzindo significativamente o stress e a ansiedade", diz Thompson Payton.
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