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O treino de 20 minutos que vai deixá-lo com mais resistência
É simples e irá trazer vários resultados positivos. Saiba o que tem de fazer e como se preparar.
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Lifestyle Fitness
Tire 20 minutos do seu dia para fazer um treino de cardio que o irá deixar com mais resistência e com o exercício do dia feito. Olivia Bethmann é 'personal trainer' e revelou ao 'website' Well+Good o que tem de fazer.
Primeiro comece com uma espécie de aquecimento com um marcha sem sair do lugar. Contraia a zona abdominal, coloque os braços para cima com um peso ligeiro e eleve os joelhos à vez.
Leia Também: Oito exercícios recomendados para fortalecer pernas e glúteos
Depois, parta para um agachamento, mas à medida que se levanta dá um pontapé no ar. Comece com um dos pés e siga para o outro. Em seguida, faça um agachamento com um joelho à frente e levante pesos ao mesmo tempo.
O próximo exercício consiste em fazer abdominais com um peso e levar o corpo quer para um lado, quer para o outro. Agora é a vez de levantar pesos, mas de lado, não da forma habitual. Mantenha os pés ligeiramente afastados.
Já quase a chegar ao fim do treino, faça o movimento como se estivesse a fazer uma ponte, mas sem elevar a zona da anca. Fique apenas com a zona dos glúteos elevada e apoie-se nos pés e nas mãos.
Termine com uma prancha. Segure o corpo durante alguns segundos e, depois, eleve-o com a ajuda das mãos. Olivia Bethmann refere que deve descansar alguns segundos antes de começar o exercício seguinte.
Leia Também: Sete poses de ioga que ajudam (e muito) a aliviar o stress
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