O pavimento pélvico é considerado hipertónico quando os músculos estão excessivamente contraídos e incapazes de relaxar. Isto pode ser causado por exercício em demasia, uso excessivo de Kegels, retenção urinária ou fecal, stress, ansiedade, abuso, trauma, trauma de parto ou cirurgias anteriores.

Já todos ouvimos falar dos exercícios de Kegel, mas o que serão os exercícios de Kegel inverso? "Muitos são os benefícios desta simples prática para o pavimento pélvico, especialmente quando este se encontra excessivamente tenso. O objetivo é relaxar os músculos, em vez de os contrair", explica a Intimina em comunicado.

Leia Também: Há quatro atitudes (muito comuns) culpadas por ter a barriga inchada

O pavimento pélvico é composto por três seções principais de músculos. A pélvis, que abriga o útero, a bexiga, o cólon sigmoide, o reto e a vagina, deve ser fortalecida. Isto é essencial para o normal funcionamento dos movimentos intestinais e da micção (libertação de urina), porém, também é importante relaxar e alongar a pélvis, uma vez que ajuda a aliviar a tensão muscular.

"Enquanto os exercícios de Kegel normais têm como objetivo aumentar a força e firmeza do pavimento pélvico, de modo a evitar situações de incontinência ou pouco prazer sexual, os exercícios de Kegel inverso visam um relaxamento desses mesmos músculos em casos de tensão e stress extremos, que originam vaginismo ou dores vaginais e lombares", esclarece a marca.

Leia Também: Manhã, tarde ou noite? Esta é a altura ideal para hipertensos treinarem

Múltiplos partos, lacerações perineais, histerectomias ou excesso de peso podem gerar disfunções do pavimento pélvico, causando incontinência urinária, dor lombar, libertação involuntária de gases ou protuberância na abertura vaginal. É durante estes cenários que os exercícios de Kegel Inversos podem ser benéficos.

Quais os exercícios indicados para um pavimento pélvico hipertónico?

• Técnicas de relaxamento;
• Técnicas de respiração;
• Massagens abdominais;
• Uso de dilatadores vaginais;
• Alongamentos pélvicos;
• Técnicas de massagem de cicatrizes devido a cirurgias anteriores;
• Kegels Inversos;

E como fazer exercícios de Kegel inverso?

A posição sentada é a mais fácil para começar e relaxar os músculos do pavimento pélvico tensos ou hipertónicos.

Leia Também: Atenção a estes alimentos populares. São 'veneno' para o coração

• É importante estar familiarizado com os músculos pélvicos, aplicando alguma força nessa área de modo a identificá-los no corpo;
• Sentar de modo a sentir os tecidos perineais (área entre o ânus e a vagina);
• Começar com um kegel normal;
• Com as mãos no abdómen, inspirar profundamente. Ao expirar, manter o foco em relaxar o tecido perineal;
• Alongar a cada expiração;
• Fazer três séries de três kegels inversos.

A respiração diafragmática é essencial durante os exercícios de Kegel inversos: inspirar pelo nariz durante quatro segundos, suster a respiração por dois segundos e expirar lentamente durante seis  segundos. Para um maior alongamento dos músculos pélvicos, é possível fazê-los na posição horizontal, elevando os quadris enquanto se respira.

Leia Também: Há um exame que deteta cancro da próstata em apenas 15 minutos

Segurança primeiro!

"É importante lembrar que se deve sempre consultar um médico ou fisioterapeuta pélvico antes de iniciar este tipo de exercícios, pois não devem ser praticados de forma excessiva. Não é necessário aplicar força ou tensão nos músculos em demasia. Cada corpo é único e os resultados variam de pessoa para pessoa - algumas podem notar diferença em poucas semanas, enquanto outras podem demorar meses até sentir mudanças", diz a Intimina. 

Em casos de incontinência ou dor durante o sexo, "os kegels inversos podem ser uma solução eficaz para melhorar os músculos e aliviar problemas pélvicos. No entanto, devem ser praticados de forma cuidada e responsável", conclui.

Leia Também: O leitor perguntou: Quem pode desenvolver esquizofrenia?