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Saúde de ferro. Os alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário
Atente na lista da nutricionista Iara Rodrigues.
© Shutterstock
Lifestyle Alimentação
Uma alimentação saudável está na base de um sistema imunitário forte. Não há 'milagres', mas a nutricionista Iara Rodrigues partilhou, na rede social Instagram, os alimentos que podem ser os melhores aliados para preparar as suas defesas para o outono/inverno.
, segundo a nutricionista Iara Rodrigues.
1- Frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, kiwi e morango
"Ajudam a aumentar a produção de glóbulos brancos que, por sua vez, ajudam o corpo a lutar contra vírus e bactérias."
2- Vegetais
"Contêm antioxidantes e fibras, aliados da nossa saúde intestinal."
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3- Iogurte natural sem açúcar
"Rico em probióticos, que ajudam a manter a flora intestinal saudável e a fortalecer o sistema imunológico."
4- Gengibre
"Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, podendo ajudar a combater infeções."
5- Frutos secos e sementes
"Ricos em vitamina E e ácidos gordos e ajudam a proteger as células do nosso corpo."
6- Peixes gordos, como salmão, a sardinha e o atum
"Fonte de ómega-3, com efeitos anti-inflamatórios e que podem ajudar a regular o sistema imunológico."
Outras dicas para aumentar a imunidade...
- Beba água regularmente;
- Durma bem;
- Pratique exercício físico;
- Evite o stress e ponha em prática técnicas de relaxamento, como meditação, pilates e ioga.
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