Fazer entre cinco a seis refeições por dia sem cair em tentações é a regra básica de qualquer dieta de emagrecimento, especialmente daquelas que são recomendadas por nutricionistas e que visam uma queda dos níveis de gordura em prol do aumento de saúde e vitalidade.

O consumo de vegetais e frutas deve ser prioritário, mas há que apostar nos snacks, aquelas pequenas refeições que se fazem ao longo do dia e que conseguem, por si só, ditar o sucesso ou insucesso de uma dieta.

Embora existam muitos snacks já prontos a comer – como as barrinhas de cereais, as bolachas ou as batatas fritas light – há que preferir (sempre) os alimentos naturais e nutricionalmente ricos, como diz a nutricionista Carolyn Williams.

Ao site Cooking Light, a especialista dá a conhecer alguns dos snacks mais saudáveis e qual o valor calórico de cada um. Anote as dicas e prepare já o snack que vai comer amanhã a meio da manhã no trabalho.

# Meia pera fatiada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim – 139 calorias

# 1/4de chávena de guacamole com 13 mini tortilhas assadas – 147 calorias

# 1/4 de chávena de morangos fatiados com meia chávena de iogurte grego (com um baixo teor de matéria gorda) e uma colher de chá de mel – 105 calorias

# Uma chávena de leite (ou bebida vegetal) e uma colher de sopa de chocolate 1% (ou cacau) – 158 calorias

# Meio copo de uvas com uma fatia de queijo (com um baixo teor de matéria gorda) – 87 calorias

# Três colheres de sopa de húmus com 10 cenouras bebé – 100 calorias

# Três fatias de maçã com um quadrado de chocolate negro e uma colher de chá de pistácios esmagados – 98 calorias

# Três chávenas de pipocas (sem óleo e açúcar) com uma colher de chá de canela – 107 calorias

# Smoothie de melancia (duas chávenas de melancia sem caroços, com duas colheres de sopa de hortelã fresca e 1/3 de chávena de iogurte grego com baixo teor de mantéria gorda) – 142 calorias