Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Tente manter-se acordado. Pode parecer contraproducente, mas ao tentar ficar acordado desvia a atenção da urgência de dormir, fazendo com que acabe por relaxar e adormecer

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Mantenha os pés quentes, com umas meias, por exemplo

© Pixabay

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Massajar os pés com óleos, vai ajudá-lo a relaxar e a adormecer mais rapidamente

© PixaBay

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Coma banana, o magnésio vai ajudar o seu corpo a relaxar

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Faça bolas de sabão. Pode parecer estranho, mas esta atividade além de promover profundas respirações, desvia a atenção da sua mente para as bolas de sabão em si

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Aplique a técnica de respiração 4-7-8. Inspire profundamente pelo nariz por quatro segundos, depois sustenha a respiração por sete segundos e finalmente expire pela boca durante oito segundos. Repita este processo quatro vezes

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Experimente a terapia da restrição do sono. Limite o seu tempo na cama ao tempo que dorme, de forma a tentar restabelecer o ciclo do sono

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Beba leite com noz-moscada. A noz-moscada é um sedativo natural e dabe-se que o leite morno pode ajudar a adormecer, parece a combinação ideal

© iStock

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Examine o seu corpo mentalmente. Feche os olhos e tente sentir todas as partes do seu corpo enquanto se foca na sua respiração profunda e calma

© PixaBay

Dez truques inusitados para conseguir adormecer

Agarre-se a uma manta quente e fofa. Assim como conforta e relaxa os bebés, também pode funcionar para os adultos

© iStock