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Como manter o peso depois de emagrecer?
Emagrecer é difícil, mas mais difícil ainda é manter o peso.
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Lifestyle Dicas
Se perder peso é já um verdadeiro desafio, manter os números na balança e um peso saudável é uma das tarefas mais complicadas. Depois de se dizer 'adeus' aos quilos extra, é comum as pessoas sentirem-se mais relaxadas e começarem a engordar. Mas existem formas de evitar esta tendência.
Manter o peso é um processo que requer paciência e que deve ser encarado como eterno. Para que tal seja possível, os especialistas recomendam que se faça uma reeducação alimentar - adotando uma alimentação saudável e equilibrada - e não uma dieta, evitando assim o temido efeito io-iô e consequências para a saúde.
De acordo com o médico Juliano Pimentel, autor do livro 'Viva Melhor Sem Glúten', a mudança para uma alimentação mais saudável proporciona padrões de pensamentos positivos, um humor emocional mais equilibrado e uma melhor compreensão dos níveis de fome que afetam o apetite. Para garantir a manutenção do peso, o médico recomenda oito dicas:
1 - Não voltar a consumir alimentos processados, industrializados, ricos em sódio e guloseimas;
2 - Escolher gorduras saudáveis, como abacate, nozes e chocolate negro;
3 - Consumir alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de hidratos de carbono (os hidratos complexos são bem-vindos);
4 - Não voltar a consumir açúcar. Este ingrediente deve ser substituído por stevia, tâmaras ou açúcar de coco;
5 - Não aumentar o consumo de sal e optar por usar ervas aromáticas e temperos naturais;
6 - Comer devagar. Não é mito, comer devagar é mesmo eficaz;
7 - Beber água ao longo do dia, sendo que a quantidade depende de pessoa para pessoa;
8 - Excluir o consumo de refrigerantes.
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