A perda de peso é uma batalha sempre árdua e muitas vezes inglória, especialmente quando a idade começa a 'pesar'. O avançar da idade é uma barreira, mas não é, de todo, um entrave para o sucesso.

Como destaca o site da revista Prevention, existem algumas estratégias práticas e certeiras para conseguir perder peso depois dos 40 anos, idade em que o organismo perde parte da sua força e algumas das suas funcionalidades tendem a ficar mais lentas ou complexas.

E uma das apostas mais certeiras é ter sempre em mente as principais regras do emagrecimento, que são a ingestão de menores quantidades de comida, a perda de peso gradual e ainda a importância de não saltar refeições. Além disso, destaca a publicação, a partir dos 40 anos é também importante olhar com outros olhos para os nutrientes, sendo que deve-se incluir mais frutas e vegetais em todas as refeições, apostar na proteína magra e/ou vegetal, consumir apenas hidratos de carbono complexos e não abdicar das gorduras boas, como o azeite, os frutos secos e o abacate.

Comer mais vezes, em menores quantidades e com menos calorias é também uma forma de manter sempre o organismo saciado, nutrido e prevenir um possível ganho de peso, diz a revista, salientando que as sobremesas e guloseimas têm sempre espaço na alimentação, mas desde que sejam bem escolhidas, isto é, a pessoa deve optar pelas que possuem menos açúcar, gordura e calorias, ou então começar a partilhar com alguém querido.

Como seria de esperar, a prática de exercício físico é também um aspeto determinante para conseguir perder peso depois dos 40 e ainda ganhar mais saúde e, quem sabe, uns anos extra. Uma vez que a testosterona perde força com o avançar da idade, o gasto calórico torna-se mais complexo e demorado, sendo, por isso, importante treinar com regularidade.