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Bons motivos para aplicar o mindfulness à mesa
A prática de mindfulness tem-se mostrado eficaz na hora de reduzir o stress, mas pode ser igualmente eficaz quando o objetivo é perder uns quilos extra.
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Lifestyle Dicas
A ciência já não tem dúvidas: o mindfulness alivia o stress, reduz a inflamação, melhora a qualidade do sono, aumenta a felicidade... e ajuda a perder uns quilos extra.
Na prática, o mindfulness melhora a capacidade de apreciar a comida, não só pela maior consciência sobre o que se tem no prato, mas também por estimular o processo de mastigação e o hábito de comer devagar. Além disso, melhora também a digestão, reduz o inchaço e ajuda ainda a aumentar a capacidade de perceber quando se está ou não saciado, conta a revista Health.
E como se não bastasse, ajuda ainda a seguir de forma mais equilibrada e controlada uma alimentação saudável.
Aplicar o mindfulness à mesa é bastante simples e, segundo a revista, são estes os passos a dar:
1 - Comer pouco em cada garfada e mastigar a comida de forma pausada (sim, comer devagar ajuda a perder peso);
2 - Pousar o garfo sempre que se mastiga;
3 - Centrar todas as atenções na comida que se está a comer, apreciando-a e avaliando o sabor, textura e odor;
4 - Comer uma unidade de cada vez, algo que se pode aplicar às pipocas, às cerejas, às uvas, aos mirtilos, aos frutos secos, etc.;
5 - Comer sempre sem distrações (TV, telemóvel, computador, livro, revista, jornal, etc.).
E já agora, veja aqui uma dúzia de razões para adotar o mindfulness como um estilo de vida.
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