Quer uma barriga lisa? Siga estas dicas

Precisa de reduzir aquele inchaço abdominal em pouco tempo? Claro que a prática de exercício regular e uma alimentação saudável podem ser óptimas ajudas, contudo existem outros métodos e truques que também pode usar que ajudam qualquer um a atingir bons resultados. 

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Comer devagar

Se comer rápido, irá engolir ar em excesso, o que fará com que a sua barriga inche e sinta um certo desconforto. Para além disso, o nosso cérebro só sabe reconhecer que está cheio passados cerca de 15 a 20 minutos da comida ter sido ingerida.

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Chá

Beber chá acelera o seu metabolismo. Se tem um sistema digestivo lento, tomar chá, especialmente de gengibre logo de manhã é uma ótima forma de acelerar o seu processo de digestão.

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Não comer pastilhas elásticas

Os adoçantes artificiais que as pastilhas contêm, como sorbitol e xilitol, podem causar inchaço abdominal, e, não, não precisa de as engolir para que isto aconteça.

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Comer bananas

São ricas em potássio, um ótimo nutriente para regular o balanço hídrico e achatar a barriga em vez de a inchar.

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Evitar alguns vegetais

Existem alguns vegetais que contribuem para o inchaço da barriga e entre eles estão: milho, brócolos, couve-flor, espinafre cru, cebolas, alcachofras e cogumelos.

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Banho com sal de Epsom

Durante um banho de imersão, junte dois copos deste sal amargo. Ele é nada mais, nada menos, do que sulfato de magnésio e vai ajudar a expulsar o excesso de água no seu corpo. Para evitar a desidratação, apenas faça este processo uma vez por semana.

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Deixe as barras de cereais

Estas barras populares contêm hidratos de carbono que provocam gases e contribuem para o inchaço da barriga.

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Coma coentros

Esta planta é uma óptima ajuda para relaxar os músculos digestivos.

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Comer chocolate preto

Não muito, mas se quiser comer chocolate, opte pelo chocolate preto, principalmente por um com um teor de cacau igual ou superior a 70%.

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Não beber bebidas alcoólicas

É aconselhado evitar o consumo destas bebidas, pois elas danificam o aparelho digestivo e afectam as bactérias boas do intestino. Se continuar a consumir álcool, opte pelo consumo de muita água para reduzir os danos que a bebida alcoólica faz ao seu intestino.

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Pequenas refeições ao longo do dia

Faça pequenos lanches de 3 em 3 horas. Desta forma o seu metabolismo irá acelerar ao longo do dia. Contudo, as refeições que fizer devem ser ricas em proteína e fibra.

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Beber água com limão

Se é uma pessoa que tem tendência a reter líquidos e bebe pouca água por causa disso, então tente esta técnica. O limão é um diurético natural que ao ser adicionado na água vai acelerar o processo e diminuir o inchaço abdominal.

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Não beber por palhinhas

Ao que parece, as palhinhas fazem uma pessoa ingerir mais ar enquanto bebem, algo que contribui para o inchaço abdominal.

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Deixe de consumir farinha branca

Os alimentos compostos por esta farinha são muito pobres em fibras. É preferível optar pelos cereais integrais.

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Não comer alimentos com gordura

Se quer optar por gorduras, escolha as saudáveis como o ómega 3 encontrado nas nozes e no peixe.

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Esqueça os refrigerantes e o café

É aconselhado que beba apenas água ou chá. Os refrigerantes contribuem para a desidratação e ainda fazem com que ingira calorias excessivas.

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Dar passeios

Um pequeno passeio depois de uma grande refeição pode ajudar a reduzir um inchaço abdominal e até mesmo ajudar qualquer um a dormir melhor.

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Evitar leite

Os produtos lácteos podem ajudar a contribuir para o inchaço abdominal.

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Alimentos que estimulam a produção de bactérias saudáveis

A kombucha e o kefir são alimentos que contém probióticos e ajuda no processo de digestão e igualmente a perder peso.

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Jantar cedo

Isto serve para que, durante a noite, o organismo gaste demasiada energia a fazer a digestão.

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Falar e andar

Em vez de se encontrar com os seus amigos para comer e beber alguma coisa, sugira um encontro enquanto passeiam. Ao falarem e andarem ao mesmo tempo estão a queimar calorias e a contribuir para uma barriga mais lisa.

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Exercícios abdominais

Não têm de ser muitos, nem durante muito tempo. Uma sessão de aeróbica quatro ou cinco vezes por semana durante 30 minutos pode ser suficiente para ajudar qualquer um a alcançar a barriga ‘perfeita’.

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Cuidado com adoçantes artificiais

Os adoçantes artificiais levam à fermentação no estômago, o que resulta num aumento de gases acumulados e numa barriga mais inchada.

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Trabalhe a sua postura

Aprender a ter uma boa postura poderá ajudá-la a ter uma barriga lisa muito mais rápido do que pensa. Uma postura correcta ajuda qualquer um a parecer mais magro e, fortalece os músculos abdominais.

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Diminua o seu stress

O stress pode aumentar a gordura que tem na barriga, tente dedicar alguns minutos do seu dia a relaxar.

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Dormir bem

A Universidade de Chicago concluiu que as pessoas que dorme pelo menos 7 horas diárias perdem duas vezes mais gordura corporal do que aquelas que dormem menos.

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Evitar o sal

Evite comer alimentos salgados, tempere apenas com especiarias. A água é atraída por sódio, e quando consome grandes quantidades de sal, o seu corpo vai reter mais fluídos e, consequentemente, uma barriga mais inchada.

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Limpar a casa

A lide doméstica é uma óptima maneira de exercitar a barriga. O movimento que faz enquanto aspira a casa é uma óptima forma de contrair os músculos abdominais e exercitar a barriga.

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Comer pequenas quantidades

Coma apenas o suficiente, não tenha como objectivo em todas as refeições comer até ficar cheio. Quando estiver satisfeito, pare.

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Tudo demora tempo

Não pense que a barriga vai aparecer lisa já amanhã. Vá fazendo algumas destas dicas e verá que com o tempo e alguma paciência os resultados vão aparecer ou, neste caso, desaparecer.

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