Uma prática regular de treino é essencial para quem quer manter o ritmo, ser saudável e ver resultados no seu corpo. Para quem o faz por obrigação, promessas como o treino de sete minutos são de grande interesse, contudo, parecem prometer demasiado para um tão curto espaço de tempo.

Um destes treinos surge sobre a forma de App como resultado do trabalho do fisiologista Chris Jordan e, resume-se a curtos planos de treino tabata (exercícios de alta intensidade e com pouco intervalo de descanso).

Segundo o autor de ‘7 Minutos Treino’ (pontuado em 4,5 na App Store) em entrevista ao Business Insider, o primeiro ponto que importa é o de se comprometer a manter o treino de forma regular. Para Jordan, tal regularidade deve se basear num mínimo de três a cinco treinos por semana.

Tal intervalo baseia-se num estudo feito em janeiro deste ano, de onde se conclui ser esta a frequência mínima para quem procura resultados visíveis no corpo. Tais exercícios devem ser variados entre cardio e treinos de resistência.

Como exemplo, Chris Jordan sugere um plano de treino de cinco dias e salienta que, seja por que treino optar, o importante é manter a rotina. “Para conquistar resultados, consistência é a chave”.

• Segunda-feira: ciclismo e treino de resistência de braços, por exemplo, com pesos
• Terça-feira: Yoga e treino de resistência da zona inferior do corpo, como squats
• Quarta-feira: Corrida e treino de resistência da zona posterior do corpo, por exemplo, supino (peso em barra)
• Quinta-fera: Descanso
• Sexta-feira: Boxe e treino de resistência da parte inferior do corpo como levantamento de pernas
• Fim de semana: Descanso.

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