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"Para emagrecer, é necessário estar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas, legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias, além de reduzir o açúcar e o consumo de alimentos processados. Dê preferência às proteínas magras, que são importantes para a manutenção da massa muscular e ainda mais no [processo de] emagrecimento." Quem o diz é Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, no Brasil, que falava em declarações ao SportLife.
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A pensar em tudo isto, a responsável indiciou três exercício que são verdadeiros aliados de quem pretende perder peso.
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1- Cardio
Caminhada, corrida, natação e bicicleta. Todos estes exercícios são recomendados para perder gordura corporal. Além disso, elevam a frequência cardíaca e a respiração, o que promove o metabolismo e a queima de calorias.
2- High Intensity Interval Training
O HIIT, como é mais conhecido, intercala períodos curtos de atividade intensa com intervalos de recuperação. Os exercícios realizados exigem um gasto energético maior, o que significa que queima mais calorias em menos tempo.
3- Musculação
É essencial para preservar e até mesmo aumentar a massa muscular durante o processo de emagrecimento.
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