Em resposta aquela que já é denominada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como “a epidemia do século XXI”, a comunidade médica recomenda a adoção de um estilo de vida e de uma alimentação mais saudável.
O Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS), aconselha monitorizar a quantidade de gordura saturada, de sal e de açúcar que consome.
Mas quais são os alimentos em específico que deve evitar?
A publicação de saúde online Healthline revela quais os produtos que deve retirar da sua dieta caso sofra de diabetes de tipo 2:
1. Refrigerantes
Bebidas com açúcares adicionados podem aumentar perigosamente os níveis de açúcar no sangue.
2. Gorduras trans
Presentes em alimentos como a margarina, manteiga de amendoim e pastelaria em geral. Não deve ingerir mais de cinco gramas por dia desta substância.
3. Pão, arroz e massa brancos ou refinados
Indivíduos com diabetes de tipo 2 devem limitar o consumo de carboidratos. Ao invés, de comer hidratos de carbono processados, deve optar por alimentos integrais e complexos, mais dificeis de digerir.
4. Iogurtes
Os açúcares escondidos nos iogurtes podem elevar perigosamente os níveis de glucose.
Recomenda-se apenas a ingestão de iogurtes naturais ou gregos.
5. Cereais
A maioria dos cereais à venda nas grandes superfícies comerciais estão repletos de carboidratos e de açúcares, para além disso apresentam um baixo teor de proteína e de fibra.
6. Bebidas com café
Evite consumir bebidas de café com aromas ou outros ingredientes para além do café em si.
7. Mel
Rico em hidratos de carbono, poderá ter o mesmo efeito prejudicial no aumento dos índices de açúcar no organismo como o açúcar branco refinado.
8. Fruta seca
Apesar de saudável em pequenas quantidades, estes alimentos contêm o dobro dos níveis de açúcar da fruta na variante fresca.
9. Alimentos embalados
Os alimentos processados tendem a estar repletos de sal e gordura o que pode provocar o aumento de glucose e de peso.
10. Sumos de fruta
Os sumos de fruta chegam a conter 55 gramas de açúcar por embalagem, opte por opções naturais.
Alimente-se bem e diga não à diabetes!
