Passa o dia todo sentado em frente a uma secretária ou ao computador? Não tem tempo para praticar exercício físico ou não simplesmente não gosta? Não tem tempo para preparar as refeições caseiras devido às horas excessivas de trabalho?

Ainda assim, existem algumas dicas que pode seguir para perder peso, capazes de o tornarem mais ativo e ajudá-lo a manter uma alimentação saudável.

1. Coma pequenas porções e mais vezes ao dia

É fundamental que coma de três em três horas, não optando apenas pelo pequeno-almoço, almoço e jantar. Se tal acontecer, irá chegar cheio de fome a essas refeições e acaba por exagerar na quantidade de comida que ingere, sendo que passa o resto do tempo sentado. Opte por realizar pequenos lanches entre as refeições principais ao longo do dia, inclua frutos secos, iogurtes ou fruta fresca.

2. Não deixe o carro estacionado à parto do escritório

Se é daquelas pessoas que não tem tempo para praticar exercício físico, começar por andar um pouco a pé até ao trabalho pode ser literalmente o primeiro passo. Em vez de deixar o carro mesmo à porta do escritório, poderá estacionar um pouco mais longe de forma a dar uma pequena caminhada até lá. E já agora, suba as escadas em vez de optar pelo elevador.

3. Caminhe durante a hora de almoço

Talvez esta seja a solução para começar a praticar exercício físico se não tem tempo para o fazer noutra altura. Aproveite a sua hora de almoço e vá dar uma caminhada depois desta refeição.

Em vez de se manter novamente sentado, pode dar uma volta pelo quarteirão onde trabalha, o que fará com que gaste energia. Deste modo, poderá começar a ver alguns resultados nos ponteiros da balança.

4. Opte por alimentos amigos da dieta

Tem chocolates, bolachas ou batatas fritas na sua secretária? Péssima ideia. Retire todos os seus inimigos da sua vista e invista em alimentos que o ajudam a manter uma alimentação saudável.

Prepare frutos secos, peças de fruta, ovos cozidos, palitos de cenoura ou panquecas de aveia para levar para o trabalho. Caso queira optar por algum tipo de bolachas, opte pelas de arroz.