"Não há um número definido", diz Christine Santori, nutricionista e gerente do Center For Weight Management do Hospital Syosset (EUA).
“A quantidade de peso que pode perder num mês – e ainda ser saudável – depende de fatores como idade, sexo, peso inicial, ingestão calórica, défice calórico e exercício físico”, explica.
De acordo com a agência norte-americana Centers for Disease Control and Prevention, quando se trata de perda de peso, lenta e constante é a melhor aposta. Isso significa perder cerca de um quilo por semana para alguém que quer eliminar apenas alguns quilos. Tal pode resultar em um emagrecimento entre dois a quatro quilos por mês.
A história é um pouco diferente para quem quer perder 45 quilos ou mais. Nesse caso, pode perder até 9 quilos em um mês. Embora “um pouco disso seja apenas água”, diz Santori.
Por onde começar
“Vai ter que olhar para a sua ingestão diária de calorias. Em geral, deve tentar cortar 500 calorias do seu plano de refeições diárias para perder um quilo por semana”, diz Irene Franowicz, especialista em saúde da Spectrum Health (EUA).
“São necessárias 3.500 calorias a menos por semana – ou 500 a menos por dia – para perder um quilo por semana”.
“Mas não tem de depender totalmente da dieta – as calorias queimadas durante o exercício também podem fazer toda a diferença”, acrescenta. “Uma ótima maneira de alcançar o défice de 500 calorias é dividi-lo pela metade. Talvez cortar 250 calorias por dia dos alimentos e queimar mais 250 a mais por dia por meio do treino para equivaler a 500 calorias”, diz a especialista.
