Mas como podemos identificar a nossa própria falta de nutrientes e má absorção? Alguns sinais como queda de cabelo e unhas fracas, ondulação e manchas nas unhas, pele excessivamente envelhecida e seca, perda de líbido, má digestão, fezes excessivamente volumosas e obstipação, podem indicar que a sua saúde intestinal precisa de alguns cuidados.
A obstipação acaba por ser um problema muito generalizado. Uma excreção ótima depende sempre da flora intestinal e da alimentação de cada pessoa, sendo que o normal é uma vez por dia. Num cenário ideal, estaríamos a falar de uma excreção duas a três vezes diariamente.
Para alcançar o cenário ideal, é importante hidratar-se ao longo do dia, ingerir fibras com regularidade, evitar alimentos refinados e processados, digerir bem as proteínas e evitar alimentos aos quais revele intolerância.
De forma a compreender melhor a sua saúde intestinal, vamos analisar quatro conceitos: microbiota intestinal, probióticos, disbiose intestinal e SIBO.
A microbiota intestinal, habitualmente designada como flora intestinal, é um grupo de bactérias, leveduras, helmintos, protozoários e vírus que vivem no intestino e que auxiliam o organismo em vários processos como a digestão, na monotorização e no desenvolvimento de microrganismos que causam doenças.
Os probióticos são bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Estes são fundamentais para manter uma flora intestinal equilibrada e saudável.
A disbiose intestinal surge quando a flora intestinal produz efeitos nocivos no organismo, provocados por carência de fibras, stress, mastigação rápida, ingestão de líquidos às refeições e carência de frutas, legumes ou alimentos integrais.
O SIBO, supercrescimento bacteriano do intestino delgado, manifesta-se na saúde intestinal através da má absorção de nutrientes, inflamação, obesidade e Doença Inflamatória Intestinal.
Para que alcance um bem-estar completo e contribua para uma longevidade saudável, é essencial cultivar o hábito de ingerir alimentos saudáveis e equilibrados. Foque-se numa dieta variada e na prática regular de exercício físico.
