Qual é a melhor hora para treinar se quero perder peso? Há décadas que a questão é colocada, e a ciência não consegue dar uma resposta concreta. Porém, agora, um estudo realizado com pessoas que conseguiram perder e manter o peso relata que pode não ser realmente tão importante quando se exercita, contanto que seja consistente no tempo de exercício.
Para o estudo, os investigadores analisaram os dados de 375 pessoas presentes no National Weight Control Registry. Os participantes perderam pelo menos 13 kg e mantiveram o peso por pelo menos um ano. Os indivíduos responderam a uma série de perguntas sobre os seus hábitos de exercício, incluindo a hora do dia, que tipo de atividade faziam e a intensidade.
Os dados revelaram que os participantes que consistentemente se exercitaram à mesma hora do dia, não importando quando, faziam mais exercício de intensidade moderada a forte. Era uma média de quase 350 minutos por semana, ou quase uma hora a maioria dos dias da semana. Aqueles que eram mais irregulares em relação ao horário costumavam exercitar-se uma hora a menos a cada semana. Apresentavam uma média de quase 45 minutos na maioria dos dias.
Afinal, qual é a melhor hora para treinar se quero perder peso?
Os investigadores concluíram que “exercitar-se à mesma hora todos os dias, independentemente de ser durante a manhã, tarde ou noite, pode ajudar a alcançar níveis mais elevados de atividade física”. Estudos mostram que necessitamos entre 225 e 420 minutos de exercício por semana para perder uma quantidade significativa de peso. E até 300 minutos de atividade por semana para mantê-lo.
Embora um horário consistente fosse mais importante do que a hora do dia em si, a maioria desses exercícios ocorreram de manhã.
Cerca de 68% dos participantes disseram que se exercitaram todos os dias, e metade preferiu treinar no início da manhã, entre as 4h e as 9h.
Os cientistas suspeitam que a consistência ajuda a enraizar o hábito do exercício. Então, se se exercita todas as manhãs depois de tomar o pequeno-almoço, de seguida a sua mente prepara-se para iniciar o dia.
O período da manhã pode ser o momento mais fácil para desenvolver esse hábito. Porque é uma das poucas vezes do dia em que ainda não há um 'milhão de coisas' e de eventualidades que podem acabar com quaisquer planos que tenha feito.
Este estudo está de acordo com as pesquisas preliminares sobre os hábitos de exercício de 30 indivíduos que conseguiram perder peso e mantê-lo, apresentados na conferência académica ObesityWeek em dezembro do ano passado. Os investigadores descobriram que estes tendem a preferir praticar exercício no período de até três horas após acordarem.
Mas se a manhã não funcionar para si, não force. Basta encontrar uma hora do dia que se adeque melhor. Com o tempo, o treino fará parte da sua rotina e consequentemente irá exercitar-se com mais frequência.
