A fibra é um nutriente essencial, parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada e pode ajudar à manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo.
É encontrado em inúmeros alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como pão integral, fruta, legumes e leguminosas.
A fibra aumenta a saciedade e reduz ainda o número de calorias dos alimentos absorvidas pelo organismo, de acordo com uma pesquisa publicada pela US National Library of Medicine (Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana).
O estudo observou 1.114 pessoas durante um período superior a cinco anos, e concluiu que ingerir 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a 3,7% da redução na quantidade de gordura na região abdominal.
Eis seis alimentos com alto teor de fibra que deve adicionar à sua lista de compras:
1. Feijão preto;
2. Abacate;
3. Brócolos;
4. Semente de linhaça;
5. Aveia;
6. Pão integral.
Entretanto, alguns alimentos contêm um efeito altamente termogénico, ou seja, enquanto mastiga já está literalmente a queimar calorias, acelerando assim o metabolismo. Eis sete alimentos que deve incluir já na sua dieta:
1. Maçã;
2. Nozes;
3. Atum;
4. Edamame;
5. Iogurte grego;
6. Mirtilos;
7. Chá verde.
O chá verde contém ainda polifenóis, tais como os flavonóides e catequinas – poderosos antioxidantes que promovem o bem-estar geral.
