O atual contexto de pandemia e as consequentes recomendações para ficar em casa podem estar a afetar a nossa forma física.
O Lifestyle ao Minuto já sugeriu múltiplos exercícios em casa e regras de alimentação saudável. Aqui está mais uma. Uma lista de alimentos ricos em proteínas e gorduras boas que o vão ajudar a ganhar massa muscular em casa. Tudo isto deve ser acompanhado por algum exercício físico.
Os melhores alimentos para ganhar massa muscular são:
Carnes: todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigénio nos músculos;
Salmão: além de proteínas, é rico em Omega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular;
Ovo: além de ser uma fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento;
Amendoim: rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino;
Atum: rico em Omega-3, é fonte de proteínas e gorduras boas;
Abacate: excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes;
Leite: rico em proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, minerais importantes para estimular a contração muscular e aumentar o rendimento do treino;
Feijão: é uma fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido juntamente com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos.
