Somente o ato de tentar dormir arduamente pode causar um ciclo contínuo de ansiedade e nervos, que ao invés só mantém a sua mente ainda mais desperta.
E se o cérebro não consegue relaxar, é igualmente difícil que o corpo consiga. Todavia, existem truques científicos que pode experimentar para desligar rapidamente, conforme reporta um artigo publicado no portal Healthline.
Como adormecer em 10 segundos
Não, não estamos a falar de nenhum feitiço ou truque de magia, mas sim de prática.
Nota: o método descrito em baixo demora 120 segundos na totalidade para terminar, mas os especialistas apontam que os últimos 10 segundos são tudo o que basta para finalmente adormecer.
O método militar
O popular método militar, que foi inicialmente divulgado no livro 'Relax and Win: Championship Performance' da autoria de Lloyd Winter, no qual é descrito como a Escola Pré-Voo da Marinha, Estados Unidos, criou uma rotina para ajudar os pilotos a adormecer em dois minutos ou menos.
Os pilotos terão levado cerca de seis semanas a praticar a técnica, mas esta terá funcionado - mesmo após os profissionais terem ingerido café e com o barulho de fundo de disparos.
O método militar passo a passo:
1. Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos no interior da boca.
2. Descontraia os ombros, aliviando a tensão, e descaia as mãos de cada lado do corpo.
3. Expire, relaxando o peito.
4. Relaxe as pernas, coxas e tornozelos.
5. Esvazie a mente durante 10 segundos, imaginando um cenário relaxante.
6. Se isto não funcionar, tente dizer mentalmente as palavras 'não pensar' continuamente durante 10 segundos.
7. Em 10 segundos, deverá estar a dormir!
Segundo a Healthline, se esta técnica não funcionar poderá ter de trabalhar nas bases do método militar, nomeadamente: a respiração e o relaxamento dos músculos. Adicionalmente, condições como ansiedade crónica ou hiperatividade poderão interferir negativamente com o processo.
