As dores da coluna já são a segunda principal causa de absentismo laboral, tendo-se tornado, ao longo das últimas décadas, na principal causa de incapacidade em todo o mundo. Além disso estima-se que sete em cada dez portugueses sofra de dores de costas e que cerca de 60% a 80% da população portuguesa seja afetada pelo menos uma vez na vida com uma crise de dor ao nível da coluna lombar.
Para contrariar esta realidade, a grande aposta está na prevenção, absolutamente essencial para evitar dores crónicas com impacto na qualidade de vida, bem-estar e produtividade. Como tal, é importante perceber quais os cuidados que devemos ter e que, mesmo durante o Natal, a nossa saúde não pode ser esquecida.
A Má postura a carregar os sacos das compras e a alimentação menos saudável são alguns dos perigos associados a esta quadra festiva. Somamos ainda a este cenário o facto de muitos portugueses estarem em teletrabalho há vários meses, o que pode contribuir para a adoção de posturas incorretas durante várias horas ao longo do dia, bem como levar a estilos de vida mais sedentários, com escassez na prática de exercício físico.
Desta forma, é importante analisar as consequências que estes factores poderão trazer para a saúde da coluna dos portugueses e deixar algumas recomendações que podem contribuir para um período feliz e, ao mesmo tempo, saudável.
Os cuidados a ter com a saúde da sua coluna:
- Não se esqueça da importância de uma postura correta: o peso do saco das compras representa um risco para a saúde da coluna e, para evitar cenários de risco, deve manter uma boa postura no transporte dos pesos e fletir os joelhos ao levantá-los do chão. Fazer compras pela internet pode ser uma boa alternativa;
- Ter cuidado com a alimentação: o Natal é marcado pelos doces e salgados típicos, contudo, é fundamental manter o peso controlado. O excesso de peso aumenta a carga exercida sobe o tronco e a coluna vertebral no nosso dia-a-dia que, associado ao sedentarismo facilmente pode contribuir para lesões na coluna. Por este motivo, ter uma alimentação saudável é fundamental para evitar dores nas costas, sendo que esta não deve ser descurada mesmo em épocas festivas;
- O exercício físico continua a ser um dos pilares da nossa saúde: apenas 27% da população nacional com mais de 14 anos é considerada “ativa” e 30,3% é “moderadamente ativa”, segundo o programa nacional para a atividade física da Direção-Geral da Saúde (DGS). A prática de exercício físico é absolutamente crucial para a nossa saúde! Além disso, não se esqueça que o exercício não é só feito no ginásio, há pequenos gestos e atividades que podemos fazer em casa, incluindo preferir as escadas ao elevador, dedicar alguns minutos à prática de ioga, exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular abdominal e lombar, bem como caminhadas ao ar-livre.
