No verão o nosso cabelo está exposto a inúmeras agressões como o sol, o cloro, o sal e as temperaturas elevadas. Tudo isto é uma mistura 'explosiva' que afeta negativamente a qualidade e saúde dos nossos fios. Como tal, é importante ter especial atenção com a alimentação para fornecer os nutrientes necessários para que o cabelo se mantenha forte e saudável no fim do verão.
A pensar nisso, Carlos Portinha, coordenador clínico do grupo Insparya, partilha, em comunicado, os melhores alimentos para manter um cabelo saudável neste verão. Ei-los:
Cenoura, batata, fígado e espinafres
Os alimentos ricos em vitamina A ajudam na secreção de oleosidade do couro cabeludo, ajudando a lubrificar o folículo capilar e assim manter o cabelo hidratado. O consumo destes alimentos muito específicos é essencial para atenuar a desidratação do cabelo própria desta época de verão.
Frutas cítricas, morangos, pimentos e tomates
"O colágeno juntamente com a queratina são as proteínas mais importantes na composição do cabelo", indica Carlos Portinha. Ambos mantêm o cabelo forte, resistente e brilhante. Para a sua produção, é essencial o consumo de vitamina C, que encontramos na maioria das frutas e hortaliças, especialmente nas frutas cítricas, morangos, pimentos e tomates.
Couve, brócolos, couve-flor, cebola, alho e alho francês
Fornecem o enxofre necessário para favorecer a elasticidade do cabelo e evitar a sua deterioração. Segundo o Carlos Portinha, "é altamente recomendável consumir no verão alimentos ricos em enxofre como couve, brócolos, couve-flor, cebola, alho e alho francês, pois o aumento da elasticidade que este nutriente provoca no nosso cabelo vai combater a sua fragilidade e possibilidade de quebra fazendo com que cresça mais forte".
Marisco e frutos secos
Ricos em zinco e selénio, mantêm a integridade do folículo capilar e otimizar a síntese de queratina, a proteína predominante no nosso cabelo, obtendo assim um cabelo saudável desde o interior.
Ovos, carne, peixe, laticínios, cogumelos, leguminosas, cereais integrais
Fornecem biotina, uma vitamina do grupo B que estimula a ação de enzimas essenciais que participam na duplicação celular e na correta assimilação dos nutrientes.
Frango, peru, coelho e leguminosas
Fornecem as proteínas necessárias para a regeneração constante do cabelo. "Uma dieta pobre em proteínas enfraquece o cabelo, fazendo com que este cresça lentamente e não se regenere no ritmo normal, perdendo densidade, força e volume", afirma Carlos Portinha. Por isso, recomenda-se o consumo de carnes magras como frango, que, para além de fornecerem os aminoácidos essenciais para a produção de queratina, também fornecem ferro, cuja deficiência leva ao enfraquecimento do cabelo e inclusivamente à sua queda.
Peixes gordos e nozes: fornecem ácidos gordos ómega 3 e ómega 6
Ajudam a evitar que o cabelo fique seco, frágil e prevenindo a sua queda. O consumo destes alimentos contribuirá para o brilho, suavidade e saúde dos cabelos. "Além disso, estes alimentos são ricos em Vitamina D que também favorecem o ritmo de crescimento do cabelo."
Leguminosas e levedura de cerveja
Estes alimentos ajudam a obter vitaminas B3 e B6 que estimulam o crescimento do cabelo. Estas vitaminas são muito importantes para combater as agressões externas próprias do verão, pois, para além de estimular o crescimento do cabelo, fortalecem a fibra capilar tornando-a mais resistente aos danos que o cloro e, entre outros, a exposição solar.
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