Correr é sempre mais agradável quando as temperaturas estão amenas, no entanto, não pode deixar que o calor o assuste. É que para correr, em segurança, nos dias mais quentes, só precisa de fazer alguns ajustes na sua rotina.
A Shape afirma que com um bom plano e o equipamento certo nada o vai parar. Para o ajudar a revista falou com especialistas em exercício que deram dicas muitos úteis.
O primeiro passo é planear as suas corridas para os horários em que as temperaturas estão mais baixas. É também importante que se comece a hidratar antes de sair para correr. Então, quatro horas antes comece a beber água, enriquecida com eletrólitos, assim vai conseguir manter o equilíbrio certo de fluidos durante a corrida. Já se estiver a planear uma corrida, particularmente, longa coma algo rico em sódio antes de começar.
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Deixe as roupas de desporto feitas de algodão em casa. Opte por materiais mais leves, que sequem rápido, como o poliéster ou o nylon, acrescenta a revista. Quando se faz exercício no exterior também é essencial usar protetor solar.
Fazer um alongamento mais curto também pode ajudar. Normalmente, é um passo essencial para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos, no entanto, com o tempo quente isto acontece mais rápido.
Ficar atento a sinais de desidratação e exaustão é essencial. Dores de cabeça, náuseas e tonturas são alguns dos sintomas mais comuns e se começar a sentir algum deve parar, na sombra, e beber água. Não se esqueça da garrafa de água em casa. Quanto mais hidratado estiver, mais fino o seu sangue estará, algo que vai permitir com que circule melhor.
Para recuperar, quando terminar a corrida faça, novamente, alongamentos. Tomar um banho ou duche gelado é uma boa forma de baixar a temperatura corporal para que fique normal. É também essencial que nas horas após a corrida continue a beber água.
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