Longe vão os tempos em que contar carneiros era a solução para a acabar com insónias. Para muitas pessoas, nem estas contas mentais as faziam adormecer, o que acaba sempre numa noite mal dormida. A terapia de luz pode ser a chave que ainda não conhecia para acabar com este problema. Saiba como funciona.
“A exposição à luz em alturas específicas do dia pode ser um bom instrumento para avançar ou recuar com o relógio do corpo”, explica o médico Chris Winter à revista The Healthy.
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A insónia pode ter várias causas. Algumas das mais comuns são o stress, horários irregulares, cafeína ou o consumo de álcool. Estar vários minutos com o telefone à frente dos olhos antes de dormir pode também ser uma das origens das insónias e outros distúrbios do sono.
Neste caso, é uma luz diferente que está a usar — a conhecida como luz azul — e não a que faz parte da terapia. Esta é uma luz que se assemelha à exterior, do sol, mas sem os raios ultravioleta que a compõem. O ideal será fazer sessões de 20 a 30 minutos várias vezes por dia. Existem no mercado alguns equipamentos para a fazer.
Deve ter uma intensidade até 10 mil lux e estar a uma distância da cara entre os 40 e os 60 centímetros. O objetivo é promover a produção de serotonina para se manter mais alerta durante o dia. Quando está escuro são os níveis de melatonina que deverão ser superiores.
“Receber luz durante a manhã, assim que começa o dia, faz com que seja mais ativo e mais alerta”, continua Chris Winter. Fazer este tipo de terapia é seguro tanto para insónias como outros distúrbios. O melhor é sempre discutir com o médico como a deve fazer e durante quanto tempo. Algo que deve sempre evitar, é estar exposto à luz do telefone mesmo antes de dormir.
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