O outono começa já na próxima sexta-feira, 23 de setembro, e é muito provável que a mudança de estação lhe esteja afetar o sono. Para entender melhor este fenómeno, o The Independent falou com especialistas que, além de explicarem o que o causa, partilharam dicas para o prevenir.
Ao jornal, a médica Hana Patel, confirma que isto acontece, dizendo que o nosso sono pode ser afetado pelas estações do ano. Algo que é especialmente real quando a transição é feita entre estações onde a hora muda.
"Durante o inverno, quando as horas de luz do dia são menores do que durante o verão, o cérebro é exposto a menos luz à noite - e isso significa que nosso corpo produz mais melatonina (a hormona do sono), o que nos afeta fazendo com que nos sintamos cansados", explica a especialista.
Além disto, como há menos exposição solar, o corpo não consegue produzir tanta vitamina D. Os níveis baixos desta vitamina podem manifestar-se em sintomas como diminuição da imunidade, cansaço, dores articulares e musculares e mudanças no humor.
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O que deve fazer para a mudança de estação não afetar o seu sono
Charlie Morley, um professor de sonhos, explicou ao The Independent, que nos próximos meses é importante sair de casa e aproveitar o máximo de luz natural que conseguir. "A quantidade de luz que recebe mesmo durante um dia nublado é boa para si e melhor do que estar dentro de casa", acrescenta.
É normal que, com a descida das temperaturas, sinta a necessidade de ter mais cobertores na cama, ou até aquecedores no quarto. No entanto, o especialista diz que são de evitar porque para conseguir dormir, o quarto deve estar fresco, ou seja, a temperatura não deve passar dos 18,3ºC. Aliás, quando o quarto está demasiado quente, o mais provável é que não consiga dormir bem.
Também deve ter cuidado com o que come. Durante os dias mais frios, todos "temos desejos de comer alimentos mais pesados, e isso pode afetar a nossa digestão, especialmente se os alimentos forem gordurosos e altamente calóricos", diz o especialista, acrescentando que estas refeições podem "causar sintomas digestivos, como prisão de ventre e azia, que inibem a nossa capacidade de dormir bem".
Como, nos próximos meses, o sol vai estar mais escondido pode ser importante começar a tomar suplementos de vitamina D, no entanto, antes de o fazer deve sempre falar com o seu médico. Para terminar, o especialista diz que também é essencial que o sono seja uma prioridade, por isso, deve garantir sete a oito horas de sono, diariamente.
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