Conhecida como a hormona masculina, a testosterona é importante, especialmente nos homens, porque ajuda a construir músculo e fortalece os ossos. Além disto, contribui para o crescimento do cabelo, mas também para o bem-estar e para um bom funcionamento cognitivo.
Quando os níveis de testosterona estão baixos, podem afetar a saúde, diz o Daily Star. No entanto, fazer algumas (e simples) mudanças na alimentação pode ajudar.
Por exemplo, segundo o jornal, estudos já confirmaram que homens que consomem alimentos processados têm, normalmente, níveis mais baixos de testosterona.
Já aqueles que adicionam alimentos como ovos, peixe, abacate e vegetais, com folhas verdes às suas refeições, têm níveis mais saudáveis.
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Ovos
São ricos em proteínas, vitamina D e ómega-3, o que auxilia na produção de testosterona. Não existe um limite de quantos ovos pode comer, por dia, mas para a maioria das pessoas, um a dois é uma boa referência diária, recomenda o jornal.
Peixe
Peixes oleosos e gordurosos são ricos em ómega-3, fazendo com que as células produtoras de testosterona, nos testículos, funcionem com mais eficácia. O jornal afirma ainda que diferentes estudos confirmaram que o ómega-3 aumentou os níveis de testosterona em homens.
Vegetais com folhas verdes
Fazer uma alimentação rica em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, pode ser uma ótima forma de evitar quedas nos níveis de testosterona. Citando um estudo, publicado em 2011, o Daily Star afirma que os homens que consumem mais estes vegetais tiveram um aumento nos níveis de magnésio, o que levou ao aumento da testosterona.
Abacate
São ricos em magnésio, além disso contêm um mineral conhecido como boro, que influencia o metabolismo da testosterona, protegendo-a contra a degradação.
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