É normal, depois de um dia inteiro sentado em frente ao computador que lhe doam as costas. Torna-se importante fazer algum tipo de exercícios para aliviar esta pressão. Vai ver que se irá sentir logo melhor.

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“Cerca de 80% das pessoas têm dor lombar e cerca de metade dessas pessoas passam a maior parte do dia sentadas”, explica o fisioterapeuta Daniel Giordano ao portal Mens Health.

“A dor nas costas também pode resultar de stress excessivo, excesso de peso ou outras condições médicas”, continua. Qualquer que for a causa, o médico sugere ao portal alguns exercícios que ajudam a aliviar a dor.

Rolo de espuma do glúteo

O rolo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na zona à volta das costas. Faça peso primeiro com uma das pernas ao rolar o joelho de trás para a frente. Repita o processo do outro lado.

Rolo de espuma das coxas

Deite-se de barriga para baixo e coloque o rolo numa das coxas. Enrole a perna para sentir a pressão. Depois mude de perna.

Alongamento

São várias as posições de ioga que podem ajudar. Uma das mais conhecidas é a chamada de ‘gato-vaca’. Coloque os joelhos e as palmas das mãos no chão. Empurre o estômago para baixo e a cabeça para cima.

Prancha

Um movimento simples que só traz benefícios. Comece por segurar o corpo durante 15 segundos. Mais tarde tente os 30 e depois passe para os 45 segundos.

Ponte

Mais um exercício que aprendeu em pequeno que irá dar muito jeito. Deite-se de costas. Empurre os calcanhares e as palmas das mão de forma a fazer a 'ponte'. Repita o exercício 10 vezes.

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