Correr é sempre uma boa forma de exercício físico. Se quiser um treino mais completo, pode juntar outros exercícios ao plano. O melhor é que até são possíveis de fazer em casa, nem tem de continuar na rua depois da corrida.
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O portal Health Digest juntou um plano de exercícios que pode conjugar depois de uns minutos de corrida. De agachamentos, a pranchas e elevação de pernas, são vários os benefícios que trazem.
Agachamentos
É um dos exercícios mais completos. Num único movimento consegue fortalecer a região lombar, os joelhos, assim como os glúteos.
‘Clamshell’
Deite-se de lado e fique apoiado num cotovelo. Dobre as pernas e com a ajuda de uma fita eleve um dos joelhos. Troque depois de lado.
‘Hip CARs’
Deite-se de quatro, com os joelhos e as palmas da mão a tocar no chão. Levante um dos joelhos e rode a coxa para o lado do corpo. Faça o mesmo com a outra perna.
‘Runner's lunges’
Comece de pé e depois avance com uma perna até fletir o joelho. Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
Prancha lateral
Faça uma prancha de lado. Depois só tem de elevar uma das pernas durante uns segundos. O peso do braço fica distribuído entre o braço e o pé. Faça também pressão na zona do abdómen.
Elevação de pernas
Sente-se e estique as pernas. Depois eleve-as à vez. A zona abdominal deve estar contraída.
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